Consejos prácticos para ser plenamente consciente en la jornada laboral

1. Empieza el día con 10 minutos de meditación.
2. Tómate tu tiempo y disfruta del desayuno en tu casa.
3. Recuerda de estar agradecido por estar vivo y por disponer de otro día para vivir
4. Intenta no dividir tu tiempo entre "mi tiempo" y "tiempo de trabajar"; todo el tiempo puede ser tu tiempo si te mantienes en el momento presente y en contacto con lo que está sucediendo a tu cuerpo y mente. No hay razón para vivir el tiempo de trabajo como menos placentero que el tiempo libre.
5. Resiste el impulso de utilizar tu móvil mientras vienes o vuelves del trabajo, o mientras acudes a citas. Por el contrario, aprovecha ese tiempo para estar contigo mismo, atento a ti mismo, o bien contempla el mundo que te rodea.
6. Propón crear un espacio en el trabajo para el descanso y la interiorización. Acude a ese espacio con regularidad para parar, calmarte y descansar unos minutos. Acostúmbrate al hábito de parar un minuto, hacer algunas respiraciones profundas y volver a conectar con tu cuerpo, devolviendo tus pensamientos al presente.
7. En la comida, no comas tus pensamientos y preocupaciones, déjalos atrás. Procura no comer en el despacho, cambia de ambiente, sal a pasear.
8. Haz del tiempo del café, té, etc un pequeño ritual, no sigas trabajando, y por unos minutos disfruta de tus sentidos, del aroma, del gusto, del aspecto de la taza, etc.
9. Antes de un evento estresante, visualiza alguna persona que consideres que está muy presente, muy en paz, siente esa paz y presencia en ti, porque eres tu el que la está sintiendo a través de tu visualización, y llévala contigo al evento.
10. Si te das cuenta de que estas enfadado, disgustado, no actúes ni digas nada en ese estado, primero atiende a tu respiración, sigue por unos instantes el flujo de aire, y cuando te sientas más relajado, entonces considera actuar.
11. Procura ver a todos tus compañeros de trabajo, jefes incluidos, como tus aliados en una empresa común, el éxito de uno es de todos, disfruta de las ventajas de trabajar en equipo con una meta común. 
12. Expresa tu reconocimiento y gratitud a tus compañeros de forma regular, transformando el clima de trabajo en uno más placentero para todos, más armonioso.
13. Intenta relajarte de vuelta a casa, para no llevarte contigo el trabajo y sus complicaciones.
14. Cuando llegues a casa, tómate unos minutos para conectar de nuevo contigo mismo antes de empezar a realizar tareas domésticas. Cuando empieces, haz sólo una cosa a la vez, prestándole toda tu atención. Recuerda que la multitarea significa no prestar plena atención a nada. 
15. Al final del día, haz un repaso mentalmente de todo lo bueno que ha sucedido y que has hecho en ese día, y agradécelo.

Traducido y adaptado del original en inglés:

15 practical steps Thay says we can take to bring mindfulness to our work:
1. Start your day with 10 minutes of sitting in meditation.
2. Take the time to sit down and enjoy eating breakfast at home.
3. Remind yourself every day of your gratitude for being alive and having 24 brand-new hours to live.
4. Try not to divide your time into "my time" and "work." All time can be your own time if you stay in the present moment and keep in touch with what’s happening in your body and mind. There’s no reason why your time at work should be any less pleasant than your time anywhere else.
5. Resist the urge to make calls on your cell phone while on your way to and from work, or on your way to appointments. Allow yourself this time to just be with yourself, with nature and with the world around you.
6. Arrange a breathing area at work where you can go to calm down, stop and have a rest. Take regular breathing breaks to come back to your body and to bring your thoughts back to the present.
7. At lunchtime, eat only your food and not your fears or worries. Don’t eat lunch at your desk. Change environments. Go for a walk.
8. Make a ritual out of drinking your tea. Stop work and look deeply into your tea to see everything that went into making it: the clouds and the rain, the tea plantations and the workers harvesting the tea.
9. Before going to a meeting, visualize someone very peaceful, mindful and skillful being with you. Take refuge in this person to help stay calm and peaceful.
10. If you feel anger or irritation, refrain from saying or doing anything straight away. Come back to your breathing and follow your in- and out-breath until you’ve calmed down.
11. Practice looking at your boss, your superiors, your colleagues or your subordinates as your allies and not as your enemies. Recognize that working collaboratively brings more satisfaction and joy than working alone. Know that the success and happiness of everyone is your own success.
12. Express your gratitude and appreciation to your colleagues regularly for their positive qualities. This will transform the whole work environment, making it much more harmonious and pleasant for everyone.
13. Try to relax and restore yourself before going home so you don’t bring accumulated negative energy or frustration home with you.
14. Take some time to relax and come back to yourself when you get home before starting on household chores. Recognize that multitasking means you’re never fully present for any one thing. Do one thing at a time and give it your full attention.
15. At the end of the day, keep a journal of all the good things that happened in your day. Water your seeds of joy and gratitude regularly so they can grow.

- Thich Nhat Hanh
"15 Practical Ways To Find Your Zen At Work", The Huffington Post.